نماذج مقترحة لنظام غذائى متوازن و متكامل
	الافطار			الغداء			العشاء
	الصنف	سعر حرارى		الصنف	سعر حرارى		الصنف	سعر حرارى
	كوب لبن حليب خالى الدسم	200		طبق سلاطة(1/2 كيلو)	105		علبة زبادى (100 جم)	60
	قطعة جبن قريش 50 جم	50		مكرونة(4 ملاعق كبيرة)	145		قطعة جبن قريش 50 جم	50
	ربع رغيف خبز بلدى	105		شرائح لحم بقرى مشوى(150 جم)	360		ربع رغيف خبز بلدى	105
				فراولة (8 حبات)	60
		355			670			215
	كوب شاى حليب خالى الدسم بدون سكر	50		طبق سلاطة(1/2 كيلو)	105		بيض اومليت (عدد 2 بيضة)	160
	بيضة واحدة مسلوقة	80		سمك مشوى متوسط (قطعتين)	290		ملعقة سمن صغيرة	45
	ربع رغيف خبز بلدى	105		ربع رغيف خبز بلدى	105		بسطرمة(50 جم)	140
	برتقالة او ثمرة يوسفى(150 جم)	75		برتقالة او ثمرة يوسفى(150 جم)	75		ربع رغيف خبز بلدى	105
		310			575			450
	كوب شاى حليب خالى الدسم بدون سكر	50		طبق سلاطة(1/2 كيلو)	105		فول مدمس (2.5 ملعقة)	130
	بيضة واحدة مسلوقة	80		شوربة خضار (250 جم)	180		ربع رغيف خبز بلدى	105
	ربع رغيف خبز بلدى	105		ارنب او دجاجة(1/4 مسلوق  او مشوى)	300		قطعة جبن قريش 50 جم	50
	قطعة جبن قريش 50 جم	50		بطيخ او شمام (250 جم)	70
		285			655			285
	كوب شاى حليب خالى الدسم بدون سكر	50		طبق سلاطة(1/2 كيلو)	105		شريحة مخ (200 جم)	250
	بيض اومليت (عدد 2 بيضة)	160		خضار سوتيه(300 جم)	115		ملعقتان سمن	90
	ملعقة سمن صغيرة	45		شرائح لحم بقرى مشوى(100 جم)	240		نصف رغيف خبز بلدى	210
	ربع رغيف خبز بلدى	105		تفاحة واحدة	105
		360			565			550
	واحد جرام دهون = 9 سعر حرارى			لا ينصح بتناول اقل من 1200 سعر حرارى يوميا
	واحد جرام بروتين او كربوهيدرات= 4 سعر حرارى			اذ يصعب اتباع نظام غذائى صارم و المواظبة عليه لمدة طويلة.